Gebelikte vücutlarımız inanılmayacak bir hormonsal, anatomik ve metabolik değişimden geçer. Bu değişimler güç kaybetmemize ve omurgada değişikliklere yol açabilir. İşte bu yüzden tüm annelerin, özellikle de yeni anne olanların doğru hareket etmeyi ve günlük faaliyetlerinde doğru kasları kullanmayı öğrenmesi gerekir.
Aşağıdaki ipuçlarını kullanarak en çok yapılan üç işi—emzirme, bebeğinizi taşıma ve bebek arabasını sürme işlerini güvenli ve etkili bir şekilde yaptığınızdan emin olarak işe başlayın.
Bebeğinizi Nasıl Taşımalısınız
Bebek Arabasını Nasıl Sürmelisiniz
Bebek arabasıyla gezinti hem siz hem de bebeğiniz için bebeğinizi taşımak zorunda kalmadan temiz hava almak için harika bir yoldur. Bununla birlikte incinmelerden kaçınmak ve istenen gücü kazanmak için doğru bir pozisyon şarttır. Öncelikle iyi bir duruş şekline olanak tanıyan bir bebek arabası sürdüğünüzden emin olun. Örneğin bebek arabanız size göre çok kısaysa itmek için öne doğru eğilmeniz gerekecektir. Bilekleri nötr bir konumda, düz ve hiçbir yöne eğilmemiş durumda tutun. Yürüdükçe göğsünüzle yönlendirin ve karın kaslarınızı içeri doğru çekin. Ayaklarınızı ve dizlerinizi öne bakar konumda tutun ve omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru bastırın (unutmayın, omuzlarınız küpe değil). Dirseklerinizi kilitlemekten ve öne doğru eğilmekten kaçının—bunlar, bir bebek arabası iterken en sık yapılan iki duruş hatasıdır.
Büyük Resim
Siz güç kazanma üzerine çalıştıkça tüm vücudunuzun, bu küçük mucizeyi yaratmak için neler yaşadığını unutmayın. Hâlâ bir can besliyormuş gibi yemek yemeye, egzersiz yapmaya ve dinlenmeye devam edin. İkiniz—siz ve bebeğiniz için sağlığınızın iyi olması gerekir. Bu tükenme değil, canlanma zamanıdır. Bol su içmeye, besleyici, mümkün olduğunca organik gıdalar tüketmeye ve her gün ölçülü oranda hareket etmeye odaklanın.Doktorunuz yeşil ışık yaktığında yavaşça egzersiz yapmaya başlayın ve antrenmanınızın süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Klasik bir egzersiz çalışması için zamanı ya da enerjiyi bulamıyorsanız vazgeçmeyin. Bunun yerine fırsat buldukça kısa yürüyüşler veya esneme hareketleri araya sıkıştırmaya çalışın. Ayrıca Kegel hareketlerine başlamak için asla çok erken değildir—bunlar, pelvik taban kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olmak üzere idrar akışını durduran kasların sıkıldığı egzersizlerdir.